[...] mieśnie. W różny sposób można to robić-przykładowo: dobieramy obciążenie na jedna noge-wykonujemy 12-16 powt prawą,zaraz 12-16 lewą-zwiekszamy sieżar dwukrotnie i robimy min 16-20 obunóż-to jest jedna seria Warto także takich serii zrobić 5... I starczy... Gdy trenujemy osobno dwugłowe uda-warto do uginań ud-dorzucić w super secie także [...]
03-07-2014 dzień 113 DT tydzień 8 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos [...]
[...] 2.Linki wyciag górny 4 serie na dobicie PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstaka wyciag górny 3 serie 2.Rozwijanie i zwijanie sznurka z ciezarkiem 2 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 35 min biegania na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdd31d07995c4d9a8aab84b8d2811627.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach [...]
[...] 2.Linki wyciag górny 4 serie na dobicie PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstaka wyciag górny 3 serie 2.Rozwijanie i zwijanie sznurka z ciezarkiem 2 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 35 min biegania na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdd31d07995c4d9a8aab84b8d2811627.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach [...]
[...] 27s/ 20s/ 20s/ 23s 30s/29s/22s/27s 31s/26s/26s/25s 8b. Allahy: -/-/-/- 15x12sztabek x 4 serie 15x13sztabek x 4 serie 15x14szt/ 15x13szt x 3 serie 9. Rowerek: - 20 min Orbitrek 20 min brak czasu Uwagi: 1. Zayebiście, za tydzień wchodzę na 13,5kg zobaczymy czy wyrobię po 20 powtórzeń. 2. Okej, świetne ćwiczenie jak dla mnie. 3. Wysoki [...]
[...] Komentarz: Pomimo dosc intensywnego tygodnia nie jest ze mna zle. 2.07 TRENING: Dzisiaj ni to aeroby ni to interwaly przez 30 min na orbitku. Generalnie ... brakuje mi silowni. Nienawidze pedalowac,biegac w miejscu grrrrr }:-(((}:-((( SAMOPOCZUCIE Padam na twarz. Ale nic mnie nie boli specjalnie [...]
[...] serii to przyznaję się bez bicia, że z lenistwa:-P 5.ok po treningu próba interwałów na orbim,%-) SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: Wwoda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, brokuły, kapusta, pomidor miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8c6d383831a41bfaf5c5b97c604e261.png Zmieniony [...]
[...] cc / 8xcc + 5 /8xcc + 10 /8x cc + 12.5 /8xcc + 15 Francus leżąc 4 x 8 8x 35 x 4s Prostowanie ramienia jednorącz na wyc górnym 5 x 15 5 x 15 x 5kg %-) + aero rano na czczo 25 min po trenignu 20 min Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g fileta 25 g ryzu, 250g [...]
[...] 14x 10x 10x 18x 14x 14x 14x 14x 21x 21x 21x 10x 10x Spięcia leżąc nogi ugięte 50x 50x Spięcia z unoszeniem nogi do ręki na skos 20x 20x Unoszenie nóg 20x 20x Cardio 30 min rowerek EDIT. Dziś mam jakiś taki dzień bez powera. Trening był mocno zrobiony ale musiałem strasznie się zmuszać do każdej kolejnej serii i powtórzenia a cardio to juz [...]
[...] po powrocie. Micha będzie standardowo dalej, treningi tez wg. planu w zaprzyjaźnionej siłowni. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem Whey 2x 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]
[...] barkach 4x10 2.Przysiady wykroczne 4x10 3.Wspięcia na palce w staniu 4x10 Lub 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.Wspięcia na palce w staniu 4x10 3.Bieganie 20-30 min Dzień 4 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 ( z progresją obciążenia) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] wyskokiem z wyrzutem nóg, pajacykami oraz trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/570a1f94c9b64a7ead7d399a765d87aa.jpg 02/07/2014 DT W hip thruście wzięłam do serca uwagę Obliques o wypychaniu bioder i faktycznie [...]
[...] inj 50mg/e2d Dieta: 1. 85g owsa+50g WPC+225ml mleka 2% 2. twaróg chudy 200g 3. Cycek 250g plus salatka 4. Cycek 250g i również jakies warzywa 5. Po treningu 1 banan, 30 min po 30g WPC+ 100ml mleka 2% 6. Makrela wedzona 150g lub kostka twarogu Trening: ćwiczę splitem kilka razy w tygodniu+aeroby 30-45 minut chodu na bieżni, trening [...]
witam , nie zaglebiajac sie zbytnio w temat powiem tylko ze po ciezkich przejsciach od dlugiego czasu jestem na silnych antydepresantach , (min Diazepam) ktore maja zachamowac napady paniki i stany lekowe , zaczelem cwiczyc i podchodze do tego na powaznie , wedlug mnie przyszedl czas na suplementacje , pytanie do was , jakie suple poza kreatyna [...]
[...] 250g dziennie - tj. nie całe 5g/kmc Tłuszcze łącznie ok 70g dziennie - tj ok. 1,3g/kmc Białko ok 120g dziennie, tj ok 2,3g/kmc ( bez zwierzęcych) 2400kcal - to jest moje min. na dzień, będę zwiększała stopniowo węglowodany. Dieta: 10:30 - 30g białka Whey C6 + 50g płatków owsianych 13:00 - 100g ryżu - 200 - piersi z kurczaka na oliwie 16:30 - [...]
[...] 15 x 5 sztabek, 15 x 5 sz C1. wypady 15 x cc, 15 x cc :))dawno już tego nie robiłam, co dało się odczuć C2. uginanie nóg stojąc 15 x 4sz, 15 x 4sz D. pompki 1 męska + 12 damskich }:-( Po treningu 20min aerobów na orbitreku - 3km (90 kcal) ostatnie 5 min bardziej siłą woli Rozciąganie Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-02 23:32:01
Witam. Kilka dni temu robiłem plecy. Rozpocząłem od podciągania się na drążku. Zrobiłem krótką rozgrzewkę ( tzn. 5 min orbitrek , nadgarstki , oraz ramiona ) , ale pominąłem szyje - nie cofnę już czasu , ale wiem , że to był duży błąd. Mianowicie po kilku seriach podciągania odczułem ból w okolicach kapturach . Ból ten olałem , ponieważ był [...]
Dziennik Kuby vol. 2
